第一式： 躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重覆10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重覆5次。

　　第二式： 盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停５秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重覆5次。

　　第三式： 坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向後躺，前後滚动，放松，重覆5次。

　　第四式： 四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停５秒，放松，重覆10次。

　　第五式： 平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停５秒，再将膝盖转向左侧，放松，重覆10次。

　　第六式： 平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重覆5次。

　　要成功打击背痛，一定要尽快就医，找出病因，同时在复健时要有持之以恒的的态度，平日有空就多练练「上班族桌边保健操」及「上班族床边保健操」。实和联合诊所现提供「背痛自我检测表」，协助医师问诊时更了解您的背痛状况，以更精确的掌握您的病情，对症下药，及早解除您的背痛恶梦。