第一式： 坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重覆5次。

　　第二式： 坐在椅子上，双手往后交握於下背部，双手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重覆5次。

　　第三式： 坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重覆5次。

　　第四式： 坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重覆5次。

　　第五式： 伸伸腰:站起来，双手轻扶腰的後方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。

　　第六式： 拉拉肩:站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。

某些"保健成分" 的提取物，而是合理地搭配天然食物。